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现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

美国网路论坛讨论特别热烈,北京快乐8计划软件因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

资料来源:New York Post、Eat This,北京快乐8玩法 Not That

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,北京快乐8玩法未经同意禁止转载,

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

此外,北京快乐8软件待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

(宅在家的每餐更要仔细规划。北京快乐8走势图怎么看图片来源:pixabay)

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

1.订定饮食计画,北京快乐8倍投确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

所以千万别因为宅在家就打乱作息,北京快乐8网站另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

律师谢震武日前主持法律谈话性节目讨论到了「小三小王悲歌」,退休警官高仁和分享了一则超扯案例,一位女教师爱上了已婚同事,正宫知道后为了顾全大举,竟然摆出女主人的姿态邀请小三一起住,让主持人谢震武不敢置信,惊呼:「现在元配都这么大方吗?」▲谢震武节目日前探讨了小三小王的苦楚。(资料照/高点电视台提供)退休警官高仁和日前在《震震有词》上分享了一则小三跟正宫同住一个屋簷下的案例,一名女教师从当实习老师时就爱上了男同事,没想到交往了12、13年,男方另外娶了老婆,还想继续跟女教师维持情人关系,最后老婆为了顾全大局,主动邀请女教师回家同住,女教师还写下了承诺书,表示:「非男方不嫁,愿意等到元配点头离婚或去世。」▲谢震武节目日前探讨了小三小王的苦楚。(资料照/高点电视台提供)更夸张的是,女教师之后因为迟迟等不到男方离婚,终于清醒要分手离开,没想到男方竟然恼羞成怒用性爱影片威胁女教师,甚至要元配拿着影片去法庭告女教师通奸,渣男行径震惊全场。律师沈靖家听了补充说明:「法律为顾全家庭,通奸罪可以只告小三或小王。」没想到竟然会成了渣男的武器。▲律师沈靖家说明通奸罪本意是为了维护家庭。(资料照/翻摄自YouTube)

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

每餐大约七、八分饱左右,北京快乐8在线计划就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。北京快乐8规律食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

女老师笨签「小三切结书」!想分手…渣男竟拿性爱片告通奸

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

3.零食选得好、吃得巧 当然,北京快乐8开奖结果在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

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